6 Cách Giúp Đốt Cháy Calo Chỉ Trong 15 Phút

 

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục là bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống... Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng trong một thời gian ngắn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tham khảo.

 

Leo Cầu Thang

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.

 

Bơi Lội

 

Đây là hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.

 

Nhảy Dây

 

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Hãy chuẩn bị dây nhảy và tập khoảng 15 phút mỗi buổi sáng. Đây là bài tập giúp vận động toàn thân, sự kết hợp tay chân lại với nhau để tác động lên những vùng nhiều mỡ ở vùng bụng, dưới cánh tay và đùi. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.

 

Tập Tạ

 

Không cần đến phòng tập để sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như: xà đơn - xà kép, ghế tập bụng.... Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy đơn giản. Với 15 phút tập tạ mỗi ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người hiệu quả nhất.

 

Xe Đạp

 

Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định xem bạn muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp ngoài trời giúp bạn vừa hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày. 

 

Chạy Bộ

 

Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.

 

Nếu không có nhiều thời gian chạy bộ ngoài trời, bạn nên mua cho mình một chiếc máy tập chạy bộ bằng cơ hoặc máy tập chạy bằng điện tại nhà, bạn có thể tập bất cứ lúc nào mà không sợ thời tiết làm ảnh hưởng tới việc luyện tập của mình. 

The Journal of Consulting and Clinical Psychology công bố một nghiên cứu chứng minh tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể chứng trầm cảm, và các bác sĩ từ lâu cũng đã khuyến cáo các bệnh nhân của họ cần tập thể dục để giảm hoặc loại bỏ hẳn cảm giác trầm cảm.

 

(Sưu tầm)

 

Trong nhà tôi có sẵn một số máy và dụng cụ tập thể dục cho mọi người trong gia đình.

Vừa tập vừa xem TV and YouTube sẽ làm cho thời gian trôi qua thật nhanh và sẽ không cảm thấy mệt và chán.

 

 

 

 

 

Những bộ tập nặng ký này thích hợp cho những thanh niên tập mỗi ngày để build muscles.

 

 

Các bộ tạ với độ nặng khác nhau dành cho thanh niên tập mỗi ngày để build muscles.

 

Tôi thì chỉ quen tập thể dục với dumbbells 5lb. Tập thể dục vào mỗi buổi tối đòi hỏi một sự kiên nhẫn và cố gắng.

 

Tại nơi làm việc, mỗi ngày tôi dành 15 - 20 phút để đi cầu thang bộ từ lầu 2 lên lầu 15.

 

 

Khi đi cầu thang bộ, tôi ngó xuống đường phố, ngắm nhìn thành phố từ trên cao sẽ làm cho thời gian trôi qua thật nhanh.

 

Đứng trên lầu cao, nhìn xuống downtown Minneapolis, Minnesota.